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钙片适合天天吃吗？

发布时间：2015-01-12　　来源：汕头市药业商会　　

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过度补钙产生的不良作用，主要有两个方面，一个是因为尿钙排泄量上升而增加肾结石的风险，一个是有害心脏健康。但是按照现有的研究证据，这两种情况都是在每天补充1000毫克以上钙之后才会出现，而且还是在西方的高钙膳食基础上。在钙不达标的时候，补充有益。

　　建议把600毫克的钙分散在两餐或三餐中吃。一次摄入量太多，吃进去固然省事，但吸收利用能力不一定能跟上。分两三次吃，不仅有利于提高利用率，还可以减少血钙的波动，减轻肾脏的负担。钙片中通常也含有VD，不用额外补充。但如果同时缺乏VA，可以再服用维生素AD胶囊。

　　考虑到我国日常膳食中钙不足的情况非常普遍，膳食钙平均只有400毫克左右，所以再通过吃钙片补充400毫克的钙，正好达到每天800毫克的量，是可以天天吃而不会产生害处的。即便不是为了改善睡眠，仅仅是为了预防骨质疏松，也应当把钙补到800~1000毫克这个适宜数量上。


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