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年轻“糖友”应如何控糖?
发布时间:2022-11-22  来源:健康中国   打印本页    [ 返回 ]


    近年来,我国糖尿病发病群体年轻化趋势明显。年轻“糖友”应该如何控糖?不吃药能摆脱高血糖吗?一同来了解下。

    血糖升高的原因

    年轻人被确诊为糖尿病前期或糖尿病,除了与遗传因素有关,还有不良的生活方式作祟。

    超重或肥胖 过多的糖、游离脂肪酸在引起能量过剩、诱发肥胖的同时,会刺激胰岛β细胞分泌更多的胰岛素,加重肥胖;而肥胖加重胰岛素抵抗,又要求胰岛β细胞分泌更多的胰岛素。如此恶性循环,就一步步掉入糖尿病的“甜蜜陷阱”。

    运动量不足 现代人久坐少动的生活方式,使得人体肌肉量下降,能量消耗减少、剩余过多,导致超重或肥胖。

    压力大、睡眠少 皮质醇是身体中最典型的有昼夜节律的激素。当我们感到压力增加或者午夜仍处于觉醒状态时,大脑会“指挥”增加分泌皮质醇。这种激素会引起血糖升高,加重胰岛素抵抗,导致脂肪堆积。

    糖尿病的信号

    满足以下任何一条就可以认为是糖尿病的高危人群,需要密切注意血糖的变化:

    1.有糖尿病家族史的人,尤其是父母、同胞、子女中有糖尿病患者;

    2.超重或肥胖的人,体质量指数(BMI)≥24和(或)中心性肥胖(男性腰围≥90厘米,女性腰围≥85厘米);

    3.缺乏体力活动者;

    4.有巨大儿分娩史或有妊娠期糖尿病病史的女性,有多囊卵巢综合征病史的女性;

    5.黑棘皮病患者;

    6.高血压、冠心病、血脂异常的患者;

    7.有类固醇类药物使用史或长期接受抗精神病药物、抗抑郁症药物治疗的患者。

    如何摆脱高血糖?

    合理饮食 食物的选择应注意多样化,营养均衡、荤素搭配、控制总量。在同等摄食量的情况下,选择能量低、升糖指数低的食物。无论有没有糖尿病,都要戒烟限酒。

    适量运动 选择运动的方式、强度、时间,要因人而异、量力而行、循序渐进、持之以恒。建议每周至少参加150分钟中到高强度的有氧运动,或者每周至少75分钟的高强度有氧运动。

    控制体重 吃动平衡,控制体重,把BMI降到正常范围内(18.5<BMI<24)。研究表明,肥胖症患者减轻5%的体重就能够获得健康益处,减少5000克体重所带来的降糖益处可以和口服任何一种降糖药相媲美。

    定期体检 有糖尿病高危因素的人应该尽早开始进行糖尿病筛查。结果正常者,3年内至少复查一次。如果有异常,要及时到内分泌门诊就诊,获取专业的指导意见。


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