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近年来，我国糖尿病发病群体年轻化趋势明显。年轻“糖友”应该如何控糖？不吃药能摆脱高血糖吗？一同来了解下。
血糖升高的原因
年轻人被确诊为糖尿病前期或糖尿病，除了与遗传因素有关，还有不良的生活方式作祟。
超重或肥胖 过多的糖、游离脂肪酸在引起能量过剩、诱发肥胖的同时，会刺激胰岛β细胞分泌更多的胰岛素，加重肥胖；而肥胖加重胰岛素抵抗，又要求胰岛β细胞分泌更多的胰岛素。如此恶性循环，就一步步掉入糖尿病的“甜蜜陷阱”。
运动量不足 现代人久坐少动的生活方式，使得人体肌肉量下降，能量消耗减少、剩余过多，导致超重或肥胖。
压力大、睡眠少 皮质醇是身体中最典型的有昼夜节律的激素。当我们感到压力增加或者午夜仍处于觉醒状态时，大脑会“指挥”增加分泌皮质醇。这种激素会引起血糖升高，加重胰岛素抵抗，导致脂肪堆积。
糖尿病的信号
满足以下任何一条就可以认为是糖尿病的高危人群，需要密切注意血糖的变化：
1.有糖尿病家族史的人，尤其是父母、同胞、子女中有糖尿病患者；
2.超重或肥胖的人，体质量指数（BMI）≥24和（或）中心性肥胖（男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米）；
3.缺乏体力活动者；
4.有巨大儿分娩史或有妊娠期糖尿病病史的女性，有多囊卵巢综合征病史的女性；
5.黑棘皮病患者；
6.高血压、冠心病、血脂异常的患者；
7.有类固醇类药物使用史或长期接受抗精神病药物、抗抑郁症药物治疗的患者。
如何摆脱高血糖？
合理饮食 食物的选择应注意多样化，营养均衡、荤素搭配、控制总量。在同等摄食量的情况下，选择能量低、升糖指数低的食物。无论有没有糖尿病，都要戒烟限酒。
适量运动 选择运动的方式、强度、时间，要因人而异、量力而行、循序渐进、持之以恒。建议每周至少参加150分钟中到高强度的有氧运动，或者每周至少75分钟的高强度有氧运动。
控制体重 吃动平衡，控制体重，把BMI降到正常范围内（18.5＜BMI＜24）。研究表明，肥胖症患者减轻5%的体重就能够获得健康益处，减少5000克体重所带来的降糖益处可以和口服任何一种降糖药相媲美。
定期体检 有糖尿病高危因素的人应该尽早开始进行糖尿病筛查。结果正常者，3年内至少复查一次。如果有异常，要及时到内分泌门诊就诊，获取专业的指导意见。
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