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自从大约十年前，“久坐”这一名词第一次被提出之后，它就成为了诸多打工人的养生大敌。
有调查显示近六成上班族每天坐6小时以上，28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。都说久坐伤身这些久坐之后的毛病你占了几个？每天要运动多少，才能抵消久坐对健康的负面影响呢？
01久坐是多久
“久坐”这个词很容易带来一些误解，一些人可能会误以为这只代表了一定时间保持坐姿的状态。
但根据世界卫生组织（WHO）发布的《 2020 年身体活动和久坐行为指南》，久坐行为包括了人体在清醒状态下，所有能量消耗低于 1.5 代谢当量（ MET，以安静、坐位时最基础的能量消耗作为 1 ）的状态，并不局限于姿势或是维持的时间。也就是说，无论你是坐着还是躺着，是看电视还是在开车，只要能量消耗够低，就都属于久坐行为。
在《行为指南中》，世卫组织推荐健康的成年人完成超出这一指标的运动量：每周进行超过 300 分钟的中等强度有氧运动，或超过 150 分钟的高强度有氧运动。尤其是久坐时间较长的人，更需要“努力进行比推荐水平更多的运动”。
02如何减少久坐带来的危害
有意识避免久坐，伤害就能大幅度减少。在2017的一项研究中，研究人员发现，保持坐姿少于30分钟的志愿者死亡风险最低。也就是说，每坐30分钟去趟厕所者或者站起来活动活动，即便起来接杯水也可以在一定程度上抵消久坐带来的负面影响。
正确坐姿给身体“减刑”，下面这个姿势可减轻对身体的伤害。
头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。
手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。
背部: 后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下曲方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的"C字型”线。
腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。
双脚 : 双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个东西垫在脚下，使踝关节自然呈直角。
坚持锻炼，合理安排休息时间，利用碎片化时间坚持跑步、伸展类运动，可以减少久坐对身体的伤害。
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