白露是秋天的第3个节气，天气逐渐转凉，清晨的露水日益增厚，凝结成一层白色的水滴，称为“白露”。白露后，昼夜温差大，空气干燥，人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等秋燥症状。同时，也是感冒、咳嗽、哮喘、鼻炎等呼吸道疾病的多发季节。白露时节应如何养生？
一、白露养生
1、白露起居 · 早睡早起
民间常说“白露秋风夜，一夜凉一夜”。白露时节，大自然的阳气逐渐收敛，阴气将越来越盛。从中医养生的角度来看，人的起居也应顺应自然界的这种阴阳变化，尽量早睡早起，天亮起床后适当活动，有利于肺气的宣发和体内阳气的升发。
2、白露着装 · 注意保暖
民间一直有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说，白露节气过后，应注意保暖避寒。虽说适宜的凉爽刺激有助于锻炼机体的耐寒能力，但对于老弱者和身体虚寒的人群来说，此时并不建议过分秋冻。尤其是在起床后，应适当添件薄衣，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。
3、白露运动 · 动静结合
白露时节是呼吸系统疾病高发和容易加重的时期，如支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎等，此时加强锻炼也是预防疾病发作和缓解病情的有效途径。
运动项目的选择因人而异，以柔和为主，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如深呼吸、闭目冥想，做到动静和谐。
4、白露饮食 · 养肺润燥
白露后，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状，也就是俗称的“秋燥”。对于秋燥耗损津液的这些症状，当以“润”治之。因此，白露节气，应少吃辣椒等燥热的食物，饮食上要多吃滋润之品，比如梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，还可多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜等。
如果秋燥症状严重，还可在医生指导下选用人参、西洋参、杏仁、川贝等有宣肺化痰、滋阴益气的中药调理。
此外，白露时期的茶叶既不像春茶那样鲜嫩，不经泡，也不像夏茶那样干涩味苦，而是有一种独特甘醇的清香味，尤受老茶客喜爱，常饮白露茶，也能去秋燥。
而对于心脑血管病患者、老慢支患者和关节病患者来说，此时应撤下凉席，换一床薄厚适宜的被子，以免夜间受凉，导致旧病复发。
二、白露保健·穴位按摩
中医认为，肺金克肝木，白露时节养生要注重“养肺”，还不能忘了“疏肝”和“调理脾胃”。
1、养肺
可通过循肺经拍打及按摩肺经上的穴位达到养肺润燥的目的。
2、疏肝
双掌心贴于乳下期门穴，顺着肋骨缘往章门穴刮擦。每次至少擦120次，以舒适、发热为度。
调理脾胃
3、可按揉三阴交、膏肓穴。
三阴交具有健脾和胃，调补肝肾的作用，脾胃虚弱者及阴虚诸症的人群可经常揉按此穴。
膏肓穴具有清肺养阴、益气补虚的作用。体质虚寒者，可在此穴位上进行艾灸。
三、白露养生还需注意几点
1、别乱补
白露后，天气转凉了，胃口也好了，食欲大增，往往饮食过多。饮食还应以清淡为主，一日三餐规律、有度，膳食搭配均衡，不宜突然改变，以免造成身体不适。如确实需要进补，可以考虑吃些清补的食物，如小米粥、山药、芋头、藕粉、杏仁等，不给身体造成负担，即是补。
2、勤泡脚
白露时节可以坚持晚上用温水泡脚，以补养肾气。水最好没过脚踝，水温以40°C为宜，泡到身体微微出汗最好。糖尿病患者要注意温度。
泡完脚后，将两脚心相对，能连通肾经，促进全身气血的运行。同时按摩小腿肌肉，直到局部肌肉发热。
3、抬脚跟
白露时节气候转凉，如不想外出运动，可选择随时随地抬脚跟。脚心的涌泉穴，是肾经的起始穴，抬抬脚跟，不但能按摩到涌泉穴，还能拉伸脚底和腿部的经脉，起到刺激肾经的效果。
4、不焦躁
入秋后，空气逐渐变得干燥，白露之后更甚，人的心情也随之起伏不定，很容易产生焦躁的情绪，此时一定要注意养心。心情抑郁不畅可以按摩太冲穴缓解。太冲穴又称为“撒气穴”，位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中，有助于消除抑郁，改善心情。
5、少吃鲜
白露节气、气管炎和哮喘等疾病容易复发，对于那些体质容易过敏的人而言，在饮食上尽量少吃海鲜等容易引起过敏的食物。
6、叩齿吞津
清晨睡醒，先闭目上下叩齿36下，咽津，既可防燥，又可填精。睡前可闭上嘴巴，舌抵上颚，鼓漱100次，使津液满口，徐徐咽下。
四、白露食疗方
1、莲子百合煲
原料：莲子、百合各30克，精瘦肉200克。
制法：莲子、百合清水浸泡30分钟，精瘦肉洗净，置于凉水锅中烧开（用水焯一下）捞出。锅内重新放入清水，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅煲熟，加盐调味即可。
功效：清肺润燥。
适用人群：慢性支气管炎或其他慢性呼吸系统疾病患者。
2、荞麦小米粥
食材：荞麦100克，小米100克，南瓜150克，冰糖或食盐少许。
做法：荞麦提前浸泡3小时以上；南瓜去皮、瓤，切小块；锅中加水煮沸，放入荞麦、小米和南瓜，大火煮开后，转入小火煮40分钟，调味即可。
点评：小米性凉，易消化、能养胃；荞麦甘温，开胃宽畅、消积滞；配南瓜熬粥，成就了一道甜味适中，香滑爽口、养胃清肠的主食，适合素食、“三高”及大众人群食用。
小贴士：脾胃虚寒人群，可放生姜及陈皮同煮，以中和小米的寒性。
3、杏仁酪
材料：南杏仁60克，糯米20克，白糖适量。
制法：杏仁和糯米洗净后浸泡8小时，放入搅拌机中加入3倍的水，打成浆汁，然后用纱布或密网过滤，滤后的汁液倒入锅中，小火熬煮，边煮边搅拌，煮至粘稠成糊状，加糖调味即成。
功效：补肺润燥、滋养肌肤，适合阴虚肺燥，或兼皮肤干燥、干咳无痰之人。
4、剑花蜜枣猪尾骨汤
材料：干剑花75克，蜜枣3枚，生姜2片，猪尾骨500克。
制法：剑花洗净浸泡1小时，猪尾骨洗净、切段、水焯后，将全部材料放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可。
功效：润肺养阴，适合口咽干燥，干咳少痰，经常吸烟、熬夜之人。
5、海底椰蜜枣乌鸡汤
材料：乌鸡500克，海底椰100克，北杏20克，蜜枣3枚，花旗参5克。
制法：乌鸡宰杀后去毛去内脏，与其余材料洗净后一同放入煲中，加水适量，大火煮开后，小火煲2小时，加盐调味即可。
功效：滋阴养血、润肺下气，适合阴虚肺燥、口干咳嗽之人。
6、冬瓜鸡
材料：冬瓜，鸡，香菇，姜、葱、花椒等调料。
做法：（1）选一个15厘米粗的带毛的冬瓜（根据家里的人数选择冬瓜的大小），用水冲洗干净冬瓜的外皮，从冬瓜蒂的下部1-2厘米处小心切开，把冬瓜里的瓤掏净备用。
（2）鸡一只，收拾干净切块，放料酒、盐、少许酱油、香菇、姜、葱、花椒等腌制20分钟左右，将姜、葱、花椒挑出。
（3）鸡块倒入冬瓜内，把切下的蒂重新盖上，用牙签钉住。
（4）锅内放水，放屉，把冬瓜放在屉上蒸制。可根据自己的喜好，决定蒸的时间长短，一般开锅后，蒸20-30分钟即可。
功效：适合老幼食用，可祛除夏季体内残留湿毒，也有很好的滋补作用，且不会上火。鸡肉是比较好的滋补食材，人体对鸡肉的吸收率能够达到90%以上。
