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3种食物会让骨头越来越脆
发布时间:2023-09-21  来源:汕头市药业商会   打印本页    [ 返回 ]


说到缺钙,这真是男女老少共同的难题。缺钙怎么办?补呀!环顾四周,就有不少“补钙群众”。晨起一杯奶,晚上一片钙,尤其是小孩、老人、孕妇,都在忙着补钙。

但很多人不知道的是,我们常吃的一些食物,其实正在悄悄“夺走”你身体里的钙!也就是说,如果不避开这些食物,可能补再多钙也白搭。以下3种食物会悄悄“夺走”体内的钙。

1、高盐食物

盐最主要的成分是氯化钠,当钠摄入过高,身体会将多余的钠从尿液排出。但排出钠的同时,也会带走一部分的钙,所以长期高盐饮食可能会造成钙的流失。而且,人体内的钠与钙的吸收存在竞争关系。盐摄入过多,钙的吸收会受到影响。

2、咖啡、浓茶

咖啡中含有很多咖啡因和草酸。咖啡因有短暂的利尿作用,会增加尿钙的流失。平均每杯咖啡所含的咖啡因,会增加2-3mg的钙流失。草酸可和钙结合,形成草酸钙结石,也不利于人体对钙的吸收。跟咖啡一样,浓茶中也含有较多的咖啡因。除此之外,它还含有大量的鞣酸。鞣酸会跟钙元素结合,形成人体难以吸收的大分子物质。这样一来,不仅会直接阻碍人体对钙质的吸收和利用,还容易使身体里原有的钙质流失。所以,喝茶时别泡太浓。否则不仅钙会流失,还伤胃、伤肾,养生变伤身。

3、碳酸饮料

每天一杯“肥宅快乐水”,结果喝成“骨脆脆”,这种例子不少见。碳酸饮料里,磷酸含量较多。磷会加速钙质从肾脏排出,如果喝太多碳酸饮料,就会导致身体里面的磷越来越多,钙越来越少。

除了牛奶,这3种“补钙高手”也要多吃。补钙是预防骨质疏松的很好的方法,人在30岁的时候就要重视补钙,而不是等老了才补。普通成年人每天钙的推荐摄入量是800毫克,目前大部分国人可能无法达到这个量。所以,日常饮食,应该有意识地多吃补钙食物。说到补钙食物,很多人都会想到牛奶,确实,牛奶可以称得上是“补钙冠军”。一方面,牛奶的钙含量比较高;另一方面,喝牛奶补钙,效率更高。牛奶中的钙与乳清蛋白结合一起,更易被人体吸收。而植物中的钙,则多与植酸、草酸结合,不利于人体吸收。


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